تمارين زيادة الطول بعيداً عن اللجوء للكعب العالي ‏

الكثيرات يرغبن في الحصول على طول إضافي، لذا يلجأن إلى ارتداء الكعب العالي، لكن هذا الحل غير عملي كوّن الكعب غير مريح للارتداء اليومي، وفي هذه الحالة تكون تمارين زيادة الطول هي الحل الأمثل، وسنتعرف على بعضها في هذا التقرير.

كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول

1. تمرين تحول الحوض

قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول .

تمارين-زيادة-الطول

اقرأ أيضا: تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

2. تمرين التمدد

خذ وضعية الجلوس و مدد ساقيك ، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان، ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة.

تمارين زيادة الطول

فوائد تمارين التمدد:

هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال، ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به، وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام ، وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول .

3. تمرين الدوران الذاتي

استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.

تمارين زيادة الطول

4. تمرين الكوبرا

استلقِ على بطنك واجعل يديك مستقرة تحت كتفيك مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات بطنك على دعم العمود الفقري ، توجه بوركيك تجاه الأرض، ثم قم بإطالة جذعك بينما تبقي وركيك ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية، قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب .

تمارين زيادة الطول

5. تمرين الوثبة

ارقد كما بالشكل على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار.

تمارين زيادة الطول

6. تمرين امتداد الطاولة

هذا التمرين مفيد جدا ولكن يمكن أن تحدث به إصابة لذا انتبه جيدا عند القيام به، اجلس على الأرض و مدد ساقيك باستقامة أمامك، ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك ثم الصق ذقنك على صدرك ، القِ رأسك إلى الوراء قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك متوازيين، قم برفع جسمك بحيث ترتفع أردافك عن الأرض وركبتيك تشكل زوايا 90 درجة وجذعك وفخذيك في وضع مستقيم وموازيان للأرض، واستمر على هذا الوضع لمدة 8 – 20 ثانية .

تمارين زيادة الوزن

7. تمرين تمدد الساقين

هذا التمرين يشمل وضعيتين:

  • تمرين تمدد الساق:

ضع يديك على الحائط أمامك ، انقل إحدى ساقيك أقرب إلى الحائط مع الحفاظ على قدمك الأخرى ثابتة على الأرض ولا تحركها، إذا كنت لا تشعر بأن ساقك تتمدد تحرك قليلا بعيدا عن الجدار وحاول مرة أخرى .

تمارين زيادة الطول

  • تمدد وتر العرقوب ( بين الساق والكعب ):

خذ نفس الوضع السابق ولكن مع ثني ركبتك الخلفية قليلا حتى تشعر بشد وتمدد العرقوب.

8. تمرين العقلة

تعلق على عمود أفقي قوي باستخدام ذراعيك ليصبح عمودك الفقري ممتد إلى الخارج، اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات .

هناك أيضا وضع عقلة القرد وفيها مقاومة للجاذبية الأرضية أكثر، حيث تقوم بثني ركبتيك ليتمدد عمودك الفقري وارخاء الجزء العلوي من الجسم والبقاء على هذا الوضع 10 – 20 ثانية ثم التكرار لـ 10 مرات ، يمكنك أن تضيف أوزان إلى كاحليك بمجرد اتقانك لهذا التمرين.

تمارين زيادة الطول

تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول وأكثرها فعالية ويمكن للكبار والصغار القيام به، ومع الانتظام عليه يصبح الجسم في شكل أكثر لياقة و نشاط.

9. تمرين الطاولة المقلوبة

القيام بهذا التمرين يتم على طاولة معكوسة ويجب عليك استشارة المدرب أو الطبيب قبل القيام بهذا التمرين، كل ما في هذا التمرين أنه يجعل جسمك ممدد بكامله رأسا على عقب فيساعد على شد العمود الفقري وتقويم الانحناء.

تمارين زيادة الطول

10. أوزان الكاحل

تستخدم أوزان الكاحل لزيادة الطول بتعزيز غضاريف الركبة وتطورها واستخدامها بانتظام يمكن أن تأتي بنتائج جيدة.

تمارين زيادة الطول

11. تمرين ركلة الساق

وتشبه ركلة كرة القدم ، قم برفع ساقك حتى 2 – 3 أقدام بعيدا عن الأرض ثم اركلها عاليا قدر الإمكان، يجب الحرص على عدم الركل بقوة لتجنب الألم.

تمارين زيادة الطول

12. ممارسة السباحة

يمكن القيام بتمارين بسيطة جدا وأنت ممد على سطح الماء ، لذلك تستلزم تعلم السباحة واتقانها أولا.

تمارين زيادة الطول

اقرأ أيضا: تعرفوا على الفوائد المذهلة للسباحة

هل يمكن زيادة الطول بعد البلوغ من 18 – 23 سنة ؟

  • تمرين العقلة مناسب جدا في هذه المرحلة بالإضافة إلى:
  • تمرين الوقوف ممدد الذرعين لأعلى 3 مرات لمدة 10 ثواني
  • تمرين نط الحبل 4 مرات لمدة 20 ثانية

هذه التمارين وحدها لن تعود بفائدة كبيرة لذلك يجب القيام بتخفيف الضغط على العمود الفقري، والإجابة تتلخص في السباحة والنوم وتمرين العقلة، وهناك بعض الخطوات التي يجب عليك القيام  بها لتخفيف الضغط على العمود الفقري:

  • مارس تمرين العقلة لـ 3 دقائق يوميا بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم مباشرة.
  • مارس السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 20- 30 دقيقة، لأن الجاذبية الأرضية تنعدم تحت الماء فيخف الضغط على العمود الفقري نهائيا خاصة مع السباحة على الصدر.
  • النوم على الظهر 8 أو 10 ساعات يوميا.

بالتأكيد هذه التمارين لن تعطيك طولاً مفرطاً ولن يغير من طول العظام بقدر ما أنه يجعل جميع الانحنائات والمفاصل مستقيمة مما يجعل الجسم يبدوا مشدوداً و بالتالي زيادة الطول عدة سنتيمترات قليلة ولكن هذة السنتيميترات القليلة ستعطيك إحساساً بالثقة بالنفس والمزيد من الطاقة الإيجابية.
قم بممارسة التمارين بشكل يومي ولمدة لا تقل عن شهر حتي تجد النتيجة المرجوة في أسرع وقت.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.