كيف يمكنني التخلص من الرهاب الاجتماعي

كيف يمكنني التخلص من الرهاب الاجتماعي

  1. لا أعتقد أنني أعاني من الرهاب الاجتماعي ، ولكن كان لدي تجربة سيئة مزمنة في يوم من الأيام ، حيث كنت وحدي في مكان عام لإجراء المعاملات الحكومية ، كنت مزدحما بشكل رهيب ، شعرت تحت العين الساهرة للشعب وكان لدي موجة من الرعب الذي لن أنساه أبدا ، بدأ ضغطي في القفز وشعرت بالاختناق والخوف.
    الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي هو الخوف من التوتر المزمن بين الناس والتركيز البشري على الاهتمام أو المراقبة الجماعية ، وعادة ما يبدأ هذا الرهاب في مرحلة المراهقة ، ويرصد ويعامل ، حيث يكون له تأثير سلبي كبير على الحياة الاجتماعية والعملية.
    يمكن علاج هذا الرهاب عن طريق العلاج النفسي المعرفي ، وتحديد الأفكار السلبية والتخلص منها بمساعدة طبيب نفساني أو متخصص. ولكن أولا يجب على الشخص أن يفهم تفاصيل هذا الوضع وعواقبه ، ويكتب المشاعر التي يشعر بها في المواقف الاجتماعية ، لذا فإن كتابتها تساعد على التغلب عليها. تمارين التنفس مفيدة جدا في هذه الحالات ، والاستنشاق والزفير والتنفس بشكل صحيح والتركيز على بعض الأشياء التي يمكن أن تخفف من التوتر ، مثل التحدث إليك ، ومواجهة المخاوف ، ورفض الافتراضات السلبية غير الصحيحة.
    حلقات الدعم مفيدة جدا للتغلب على هذا الرهاب ، والاجتماع بشكل دوري مع الأشخاص الذين يعانون من نفس الرهاب ، وتبادل الخبرات والأفكار ومحاولة التغلب عليها معا. (1)
    تحاول مواجهة هذا الخوف المشاركة في تجمعات مثل قبول الدعوات إلى الحفلات أو تجمعات الأصدقاء ، والخروج إلى الأماكن العامة ، وتحدي الخوف ، ومكافأة نفسك من خلال الفوز بهذا التحدي. المكافآت هي حافز نفسي كبير للتغلب على العقبات.
    الأعشاب والمشروبات الساخنة التي تساعدك على الاسترخاء مفيدة في الاسترخاء أعصابك قبل الانخراط في الوضع الاجتماعي ، فضلا عن تناول الطعام السليم ، وتجنب الكحول والمواد المولدة للإجهاد ، والحصول على قسط كاف من النوم لتكون في ذروتك.
    التواجد في الأماكن الطبيعية حول الأشجار ومصادر المياه الطبيعية له تأثير جيد على الدماغ ويساعد على الاسترخاء.
    عندما تخرج ، عد إلى نفسك لتقول مرحبا أو صباح الخير للأشخاص الذين تعرفهم ، مثل الجيران أو صاحب متجر البقالة بالقرب من المنزل ، أو شاهد المبنى الذي تعيش فيه ، وتحية الناس ، والمساعدة في التأقلم ، وتوليد طاقة إيجابية. لا بأس في تجربة محادثات قصيرة وسريعة أو مصافحة ، لأن اللمس الإيجابي يخفف أيضا من التوتر . (2)

    القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) – NHS ( http://www.nhs.uk)
    أشياء لبدء القيام بها إذا كان لديك قلق اجتماعي (verywellmind.com)

    • 39
أضف اجابة

أضف اجابة

كلمة التحقق اضغط على الصورة لتحديث كلمة التحقق.