لماذا نشعر بالحزن في فصل الخريف

 لماذا نشعر بالحزن في الخريف ؟

هناك اكتئاب يسمى الاكتئاب الموسمي ، والذي يرتبط بتغير الفصول خلال العام. وكيف يمكنني تمييز هذا الاكتئاب عن أنواع الاكتئاب الأخرى ؟ كيف يمكنني الحصول على أكثر من ذلك ؟ هذا الرأي يمكن أن يجعلنا نفكر في نهاية الحياة بشكل عام ونهاية حياتنا في particular.it يمكن أن يكون اتصال الخريف وسقوط أوراقه مع سقوط أوراقنا ، والتي سمعنا دائما أن كل إنسان لديه ورقة لحياته وعندما سقط ، كان وقته. هذه أسطورة لا أساس لها من الصحة ، حيث يتم كتابة الوقت والأعمار ووسائل الحياة على اللوح المحفوظ من قبل رب الكبرياء من نفس الروح في الجنين في رحم الأم حتى ساعة الموت.

هناك دراسات لما يسمى الاعتدال الخريفي ، الذي يبدأ بالفعل في الثالث والعشرين من الشهر (سبتمبر) من كل عام ، في حين يبدأ المناخ الخريفي مع بداية (سبتمبر) ويعتبر الخريف مرحلة انتقالية بين الصيف والشتاء ، لذلك هذا الموسم يشهد تقلبات مناخية مختلفة في درجة الحرارة.البعض يشعر بالضيق بسبب قصر النهار وطول الليل استعدادا لدخول فصل الشتاء. يرتبط اليوم بالشمس والحيوية والحياة والنشاط ، على عكس الليل والهدوء والهدوء والراحة والنوم ، والبقاء في المنزل لفترات طويلة. هذا الألم و الاكتئاب يصيب كلا الجنسين ، وكذلك العديد من الناس من مختلف أنحاء العالم.

أعراض الاكتئاب الخريف:

1. أنا أشعر بالحزن.

2. الكرب.

3. تغيير في نمط النوم وأحيانا عدم الرغبة في الاستيقاظ من النوم.

4. الشعور بالإحباط.

5. فقدان الحماس لأي شيء.

6. لا شيء يستحق العيش من أجله.

للتمييز بين الاكتئاب أو الحزن الخريف من الاكتئاب الشديد ، وجدنا أن الاكتئاب في الخريف له فترة قصيرة من الزمن ويختفي مع نهاية الموسم أو موسم الخريف ، في حين أن الاكتئاب الشديد ، الذي يصبح مرضيا ويتطلب فحصا طبيا ، يمكن تمييزه بطول الوقت الإحساس بالإحباط المستمر والحزن والتغيرات في النوم والشهية وتعرض الشخص لمشاكل في الدراسة أو العمل أو البيئة الأسرية ، وقد تميل إلى العزلة عن الناس والتفكير في الانتحار.ولذلك ، فمن الضروري استشارة الطبيب, حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأمور و تصبح خطيرة و تؤدي إلى الانتحار.

من بين أهم الوسائل للتغلب على اكتئاب الخريف ما يلي: 

1. هل تمارين التنفس. 

2. ممارسة المحبة الهوايات. 

3. تحديد الأفكار السلبية ومحاولة استبدالها بأفكار إيجابية. 

4. تغيير الروتين اليومي ومحاولة كسرها عن طريق القيام بأشياء جديدة ومحفزة. 

5. لا المماطلة واتخاذ الخطوة الصحيحة لإجراء التغيير ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة في المنزل. 

6. لا تبقى في السرير لفترة طويلة. 

7. افتح النوافذ للوصول إلى الهواء وإضاءة وتجديد الطاقة. 

8. الموسيقى لتهدئة النفوس. 

9. المشي لمسافات طويلة, حتى لفترة قصيرة ، تغيرات المزاج ويحسن ذلك. 

10. تقليل المنشطات مثل القهوة والشاي لمزيد من تخفيف الأعصاب. 

11. التأمل في الطبيعة أو في مكان هادئ في المنزل يزيل العقل 

12. استنشاق الروائح العطرية من الخزامى, صندل, الخ. الفرد يشعر متجدد. 

13. شراء هدية لنفسك مهما كانت بسيطة لإضافة فرحة. 

14. قراءة القرآن يرشد الروح. 

15. المشي في الهواء الطلق. 

16. التعرض لضوء النهار. 

17. دعم الأصدقاء ، شركة جيدة. 

18. تناول قطعة من الشوكولاته إلى زيادة الشعور بالسعادة ، ورفع مستوى السيروتونين في الدماغ. 

19. لا تسعى إلى السعادة ، ولكن تقرر أن تكون سعيدا في ظروف مختلفة قدر الإمكان ومع ما هو متاح لك بمعنى عدم توقع الأشياء التي قد تكون أو لا تصبح سعيدة. 

20. اتباع نظام غذائي سليم وصحي ، والحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم بحيث الإجهاد النفسي والعصبي يقلل من مستواه في الدم والكالسيوم موجود في منتجات الألبان والجبن. تناول فيتامين من خلال الفواكه والخضروات. والأرز البني والخبز الأسود ، والفواكه والخضروات والبقوليات الحفاظ على نسبة السكر في الدم. أما بالنسبة لنقص المغنيسيوم يؤدي إلى الاكتئاب ، فهو موجود في الأوراق (الخس / السبانخ / الجرجير) والبذور والمكسرات والبقوليات.

21. الابتعاد عن التذمر إلى الناس السلبية قدر الإمكان. 

  1.  يحدث هذا الحزن بسبب الأسباب النفسية والفكرية وغيرها من الأسباب الكيميائية للجسم والتي تشمل الاختلافات في هرمونات الجسم (السيروتونين/الميلاتونين).

    أولا: الاضطرابات العاطفية الموسمية (الأسباب النفسية):

    الاكتئاب هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث نتيجة التغيرات الموسمية ، عادة ما تبدأ وتنتهي في وقت محدد من السنة

    غالبا ما يبدأ هذا الاضطراب مع بداية الخريف إلى آخر فترة الشتاء أيضا ، ويمكن القول أن طبيعة البيئة والفرق الذي يحدث

    ما هو مدرج (قطع درجات الحرارة ، السماء المتربة ، السماء الملبدة بالغيوم)

    فهي كلها مظاهر لعدم وجود حيوية والحياة ، مما يؤثر بشكل كبير على بعض الناس ويتجلى في شكل الحزن والاكتئاب.

    ثانيا ، السبب الكيميائي الفيزيائي هو انخفاض مستويات السيروتونين:

    وهو هرمون يلعب دورا مهما في تعديل أنماط المزاج والشهية والنوم،

    هذا الهرمون ينخفض في هذه الفئة نتيجة لانخفاض في ضوء الشمس وبالتالي فإن أشعة الشمس تساعد على زيادة إنتاج هذا الهرمون في الجسم.

    على عكس زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين ، مما يزيد من مشاعر الاكتئاب والنعاس ، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) أيضا على المزاج نتيجة للانخفاض.

    قد يكون أحد الأسباب النفسية لهذا الحزن هو وجود بعض الروابط بين بداية هذا الفصل وأشياء معينة في الحياة

    مثل بداية العام الدراسي ، والخوف من المستقبل العلمي المجهول أو معرفة طبيعة الأيام القادمة وانخفاض مستويات الأنشطة الخارجية والاجتماعية

    نتيجة للتكرار المستمر للفصل مع بعض هذه الجمعيات تنتج هذا الشعور.

    يظهر الألم في الخريف في شكل:

    • انخفاض المزاج والاكتئاب.
    • الشعور بالقلق.
    • الخمول والتعب والشعور باستمرار الرغبة في النوم.
    • فقدان القدرة على الشعور بالطاقة والفرح أثناء القيام بالأنشطة اليومية.هناك 

    ثالثا: بعض سمات الشخصية التي تساعدك على الشعور بالحزن.

    فهي نمطية وخائفة من التغيير. مع هذه السمة الشخصية وعندما تحدث التقلبات يزيد من الشعور بالحزن والاكتئاب

    لأن التغيير ناتج عن الشعور بالإجهاد والإجهاد وبالتالي حزن فقدان القدرة على التكيف والتكيف مع الحياة الطبيعية

    الأيام قصيرة والليالي طويلة وبعض الناس يغيب عن بعض الأحداث وتحت ضغط جدول زمني جديد للقيام بأكبر قدر ممكن من العمل لتحقيق أقصى استفادة من الوقت.

    أحد الأسباب التي تجعل الخريف أيضا سببا للحزن يمكن اعتباره أيضا نفسيا هو ارتباط هذا الفصل بمشاعر الوحدة،

    نتيجة لتفاعلات اجتماعية مختلفة وأقل مقارنة بالصيف والربيع, قد يشعر بعض الناس بالوحدة أكثر وغالبا ما يجدون أنفسهم وحدهم

    هذا يجعلها حزينة ومكتئبة ، خاصة في غياب العلاقات الرومانسية مثل الخطوبة والزواج.

    يمكن علاج هذا الألم وتخفيفه من خلال:

    • الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء؛

      تخصيص مرات خلال أيام الخريف والاستفادة القصوى من أشعة الشمس 

      من المهم أن يعود الجسم ويفصل هرمون السيروتونين بطريقة تطبيع كيمياء الجسم 

      مما يقلل من الشعور بالاكتئاب ويحسن المزاج ، وهنا يمكنك الاستيقاظ في وقت مبكر وتقييم القوة، 

      جعل النوم في أقرب وقت ممكن بحيث ساعات طويلة فقط من الليل يشعر أقل، 

      هنا يمكن محاكاة الشمس في المنزل باستخدام إضاءة معينة ووضعها بطريقة هندسية تأخذ في الاعتبار الانعكاسات ، خاصة خلال الصباح لأنه في الخريف يكون الصباح متأخرا.

    • ممارسة؛ 

      جدول يومي لأنواع مختلفة من التمارين البدنية ، بما في ذلك تمارين التأمل ، التي تخفف الألم، 

      لأن الطاقة والجهد المبذول خلال هذه التمارين يساعد على تحقيق التوازن بين كيمياء الجسم ، ويشعر بالراحة وتخفيف الشعور بالألم الجسدي والنفسي نتيجة للحزن.

    • تغيير النظام الغذائي؛ 

      غالبا ما ينظر إليها بعض الناس خلال الصيف والربيع على نظام غذائي يعتمد على الفواكه والسكريات ، لديهم دور في زيادة هرمون السعادة، 

      هنا تحتاج إلى العثور على نظام غذائي يعادل فقدان جسمك نتيجة لطبيعة الطعام المختلفة 

      توفير أكبر قدر ممكن من السوائل مما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ويقلل من الجهد العصبي والعقلي والجسدي.

    • وضع أهداف جديدة؛ 

      من الضروري وضع أهداف جديدة يمكن تحقيقها في بداية هذا الفصل وتنظيم طويلا ، وخاصة في الليل في تحقيق هذه الأهداف 

      يجب أن تتوافق هذه الأهداف مع قدراتك وقدراتك وألا تكون ذات مستويات عالية حتى لا يزداد الشعور بالحزن.

    • اهتم بشؤونك الخاصة.؛ 

      وقيدوا على استعداد للتعامل مع رأيك و وجهة نظرك على الأشياء وتذكر أن هذا الشعور سببه عوامل خارجية 

      وليس لأنك مخطئ تذكر دائما أن كنت قادرا على السيطرة على ما هو حولك وليس العكس ، وهذا الأسلوب يقلل بشكل كبير من تأثير العقوبة.

    • طلب الدعم؛ 

      كلما كنت تشعر بالحزن, التفاعل مع شخص قريب منك, نطلب منهم أن يكونوا بجانبك, والتعبير عن مشاعرك. 

      تبادل الخبرات الخاصة بك حتى تتمكن من اقتناع بأن ما يحدث يمكن أن تكون مشابهة للآخرين ، والتخفيف من الأثر السلبي. 

    • 41
أضف اجابة

أضف اجابة

كلمة التحقق اضغط على الصورة لتحديث كلمة التحقق.